25 Loại thực phẩm cần bổ sung vào thói quen ăn uống lành mạnh của bạn

Thật khó để tự hỏi thực phẩm nào là lành mạnh nhất. Một số lượng lớn thực phẩm vừa tốt cho sức khỏe vừa ngon miệng. Bằng cách đưa chúng vào thực đơn hàng ngày của bạn với trái cây, rau, protein chất lượng và các loại thực phẩm khác, bạn sẽ có những bữa ăn đầy màu sắc, đa dạng và tốt cho bạn.

Dưới đây là các loại thực phẩm vô cùng lành mạnh. Hầu hết chúng đều ngon một cách đáng ngạc nhiên.

I/ Trái cây và quả mọng

Trái cây và quả mọng là một trong những thực phẩm sức khỏe phổ biến nhất thế giới.

Những thực phẩm ngọt, bổ dưỡng này rất dễ kết hợp vào chế độ ăn uống của bạn vì chúng đòi hỏi ít hoặc không cần chuẩn bị.

1. Táo

Táo có nhiều chất xơ, vitamin C và nhiều chất chống oxy hóa. Chúng rất đầy và làm cho bữa ăn nhẹ hoàn hảo nếu bạn thấy đói giữa các bữa ăn.

2. Bơ

Bơ khác với hầu hết các loại trái cây vì chúng được nạp chất béo lành mạnh thay vì carbs. Chúng không chỉ có vị kem và ngon mà còn giàu chất xơ, kali và vitamin C.

bơ

Xem thêm >>> Phẫu thuật nội soi Bệnh viện An Việt có tốt không?

3. Chuối

Chuối là một trong những nguồn kali tốt nhất thế giới. Chúng cũng có nhiều vitamin B6 và chất xơ, cũng như tiện lợi và di động.

4. Quả việt quất

Quả việt quất không chỉ ngon mà còn là một trong những nguồn chất chống oxy hóa mạnh nhất trên thế giới.

5. Cam

Cam được biết đến với hàm lượng vitamin C của chúng. Hơn thế nữa, chúng có nhiều chất xơ và chất chống oxy hóa.

6. Dâu tây

Dâu tây rất bổ dưỡng và ít chất béo và calo. Chúng được nạp vitamin C, chất xơ và mangan và được cho là một trong những thực phẩm ngon nhất trong sự tồn tại.

>>> Bài viết hữu ích: Phẫu thuật nội soi ổ bụng ở Bệnh viện An Việt

II/ Thịt

Thịt chưa qua chế biến, nấu chín nhẹ nhàng là một trong những thực phẩm bổ dưỡng nhất mà bạn có thể ăn.

7. Thịt bò nạc

Thịt bò nạc là một trong những nguồn protein tốt nhất tồn tại và được nạp với chất sắt có tính sinh học cao . Chọn giảm béo là tốt nếu bạn đang ăn kiêng low-carb .

8. Ức gà

Ức gà ít chất béo và calo nhưng cực kỳ giàu protein . Đó là một nguồn tuyệt vời của nhiều chất dinh dưỡng. Một lần nữa, hãy thoải mái ăn những miếng thịt gà béo hơn nếu bạn không ăn nhiều carbs.

>>> Có thể bạn quan tâm dịch vụ Thăm dò chức năng tại bệnh viện An Việt

III/ Các loại hạt và hạt

Mặc dù có nhiều chất béo và calo, các loại hạt và hạt có thể giúp bạn giảm cân (3 nguồn đáng tin cậy, 4 nguồn đáng tin cậy). Những thực phẩm này giòn, làm đầy và nạp các chất dinh dưỡng quan trọng mà nhiều người không có đủ, bao gồm magiê và vitamin E. Chúng cũng hầu như không cần chuẩn bị, vì vậy chúng dễ dàng thêm vào thói quen của bạn.

9. Hạnh nhân

Hạnh nhân là một loại hạt phổ biến được nạp vitamin E, chất chống oxy hóa, magiê và chất xơ. Các nghiên cứu cho thấy hạnh nhân có thể giúp bạn giảm cân và cải thiện sức khỏe trao đổi chất (5 Nguồn đáng tin cậy).

10. Hạt Chia

Hạt Chia là một trong những thực phẩm giàu chất dinh dưỡng nhất trên hành tinh. Một ounce đơn (28 gram) chứa 11 gram chất xơ và một lượng đáng kể magiê, mangan, canxi và các chất dinh dưỡng khác.

11. Hạt Macadamia

Hạt macadamia rất ngon. Chúng cao hơn nhiều trong chất béo không bão hòa đơn và axit béo omega-6 thấp hơn so với hầu hết các loại hạt khác.

12. Quả óc chó

Quả óc chó rất bổ dưỡng và được nạp chất xơ và các vitamin và khoáng chất khác nhau.

IV/ Rau

Calo cho calo, rau quả là một trong những nguồn dinh dưỡng tập trung nhất trên thế giới. Có sẵn nhiều loại và tốt nhất là ăn nhiều loại khác nhau mỗi ngày.

13. Măng tây

Măng tây là một loại rau phổ biến. Nó chứa ít carbs và calo nhưng chứa nhiều vitamin K.

14. Ớt chuông

Ớt chuông có nhiều màu, bao gồm đỏ, vàng và xanh lục. Chúng giòn và ngọt, cũng như một nguồn chất chống oxy hóa và vitamin C tuyệt vời .

15. Bông cải xanh

Bông cải xanh là một loại rau họ cải có hương vị tuyệt vời cả nguyên liệu và nấu chín. Đây là một nguồn chất xơ và vitamin C và K tuyệt vời và chứa một lượng protein kha khá so với các loại rau khác.

16. Cà rốt

Cà rốt là một loại rau củ phổ biến . Chúng cực kỳ giòn và chứa nhiều chất dinh dưỡng như chất xơ và vitamin K. Cà rốt cũng rất cao chất chống oxy hóa carotene, có rất nhiều lợi ích.

17. Súp lơ

Súp lơ là một loại rau họ cải rất linh hoạt. Nó có thể được sử dụng để làm vô số các món ăn tốt cho sức khỏe – và cũng có vị ngon.

V/ Cá và hải sản

Cá và các loại hải sản khác có xu hướng rất lành mạnh và bổ dưỡng. Chúng đặc biệt giàu axit béo omega-3 và iốt, hai chất dinh dưỡng mà hầu hết mọi người đều thiếu. Các nghiên cứu cho thấy những người ăn nhiều hải sản nhất – đặc biệt là cá – có xu hướng sống lâu hơn và có nguy cơ mắc nhiều bệnh thấp hơn, bao gồm bệnh tim, mất trí nhớ và trầm cảm.

18. Cá hồi

Cá hồi là một loại cá có dầu rất phổ biến do hương vị tuyệt vời và lượng chất dinh dưỡng cao, bao gồm protein và axit béo omega-3. Nó cũng chứa một số vitamin D .

19. Cá mòi

Cá mòi là loại cá nhỏ, có dầu, là một trong những thực phẩm bổ dưỡng nhất mà bạn có thể ăn. Họ tự hào với số lượng lớn các chất dinh dưỡng mà cơ thể bạn cần.

20. Động vật có vỏ

Động vật có vỏ xếp hạng tương tự như thịt nội tạng khi nói đến mật độ dinh dưỡng. Động vật có vỏ ăn được bao gồm nghêu, nhuyễn thể và hàu.

21. Tôm

Tôm là một loại giáp xác liên quan đến cua và tôm hùm. Nó có xu hướng ít chất béo và calo nhưng giàu protein. Nó cũng được nạp với nhiều chất dinh dưỡng khác, bao gồm selen và vitamin B12.

22. Cá hồi

Cá hồi là một loại cá nước ngọt ngon khác, tương tự như cá hồi.

VI/ Cây họ đậu

Các loại đậu là một nhóm thực phẩm khác đã bị quỷ ám không công bằng. Mặc dù thực tế là các loại đậu có chứa chất chống độc, có thể cản trở quá trình tiêu hóa và hấp thụ chất dinh dưỡng, chúng có thể được loại bỏ bằng cách ngâm và chuẩn bị đúng cáchDo đó, cây họ đậu là một nguồn protein thực vật tuyệt vời.

23. Đậu xanh

Đậu xanh, còn được gọi là đậu chuỗi, là giống chưa chín của loại đậu phổ biến. Chúng rất phổ biến ở các nước phương Tây.

24. Đậu thận

Đậu thận được nạp chất xơ và các vitamin và khoáng chất khác nhau. Hãy chắc chắn để nấu chúng đúng cách, vì chúng độc hại khi sống.

25. Đậu lăng

Đậu lăng là một loại đậu phổ biến khác. Chúng có nhiều chất xơ và là một trong những nguồn protein thực vật tốt nhất.

>>> Tìm hiểu: Địa chỉ Bệnh viện An Việt ở đâu?

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *