5 bài tập chữa đau thần kinh tọa cho người ngồi nhiều

Bệnh đau thần kinh tọa không còn chỉ xuất hiện ở người già, mà nay đã “tấn công” cả người trẻ, người ngồi nhiều, ít vận động. Bài tập chữa đau thần kinh tọa này giúp bạn phòng ngừa ngay từ giai đoạn sớm.

Nhiều người đã biết rõ cảm giác đau dây thần kinh tọa khó chịu như thế nào. Thật kỳ lạ rằng, nếu đi bộ nhiều lại là một trong những yếu tố làm tăng triệu chứng ở những người có bệnh thần kinh tọa.

Nhưng cũng có một số tin tốt – đau thần kinh tọa có thể được chữa khỏi mà không cần can thiệp phẫu thuật trong hơn 75% trường hợp. Trong số các cách hiệu quả để đạt được điều này là thông qua một số bài tập khá đơn giản.

Sau đây là một số kỹ thuật để giúp bạn làm giảm đau thần kinh tọa. Để thuận tiện, các chuyên gia đã chia bài tập chữa đau thần kinh tọa thành 3 nhóm chủ đề giúp bạn có kết quả tập hiệu quả hơn.

Tham khảo một số triệu chứng bệnh khác:

+ Rối loạn thăng bằng toan kiềm ở thận

+ Bài tập yoga trị rối loạn tiền đình

Nhóm số 1: Các bài tập ở tư thế nằm

Bài tập này nên được thực hiện trong khi nằm. Đặt một tấm thảm yoga hoặc một tấm chăn trên một mặt phẳng. Đóng tất cả các cửa sổ và cửa ra vào để không bị gió lạnh thổi trong phòng.

Bài tập 1

5 bài tập chữa đau thần kinh tọa cho người ngồi nhiều
5 bài tập chữa đau thần kinh tọa cho người ngồi nhiều

Nằm ngửa, gập đầu gối. Nâng chân phải lên và vắt chéo lên đùi trái. Quấn hai tay sau khoeo trái và kéo gập chân vào bụng. Đừng nhấc đầu khỏi sàn. Giữ nguyên tư thế này trong ít nhất 30 giây. Lặp lại bài tập 2-3 lần cho mỗi chân.

Bài tập 2

5 bài tập chữa đau thần kinh tọa cho người ngồi nhiều
5 bài tập chữa đau thần kinh tọa cho người ngồi nhiều

Để thực hiện bài tập tiếp theo, hãy nằm ngửa và đưa hai tay xuôi dọc theo cơ thể. Nhấc đầu gối và nâng hai chân như trong hình. Nâng lên hạ xuống 5 lần.

Bài tập 3

5 bài tập chữa đau thần kinh tọa cho người ngồi nhiều

Đối với bài tập cuối cùng trong nhóm này, bạn sẽ cần một quả bóng tennis. Lấy quả bóng và đặt xuống dưới mông của bạn. Nhẹ nhàng di chuyển để tìm vị trí đau ở mông. Sau khi tìm thấy, bạn có thể nhấn vào đó cẩn thận trong 30-60 giây bằng cách thả lỏng cơ thể vào quả bóng.

Lăn quả bóng lên và xuống khu vực này. Sau đó di chuyển đến điểm đau tiếp theo. Tránh vùng cột sống trong khi lăn và dừng ngay lập tức nếu cơn đau nhói xảy ra. Thực hiện 2 lần/ngày trong 5-10 phút.

Nhóm số 2: Các bài tập ở tư thế ngồi

Bài tập 1

5 bài tập chữa đau thần kinh tọa cho người ngồi nhiều

Ngồi trên sàn và thực hiện tư thế gập mình, uốn cong chân và giữ ở phía trước như hình. Duỗi thẳng cánh tay phải của bạn và hạ chạm xuống sàn. Cánh tay trái ở khuỷu tay và đặt nó trên đầu gối phải. Nhẹ nhàng xoay đầu và cơ thể sang phải. Giữ tư thế này trong 30 giây. Lặp lại với chân trái.

Bài tập 2

5 bài tập chữa đau thần kinh tọa cho người ngồi nhiều

Ngồi trên ghế, đặt mắt cá chân trái lên đầu gối phải. Cẩn thận nghiêng về phía trước, giữ thẳng lưng, không uống cong. Giữ tư thế này trong 10 nhịp thở. Lặp lại bài tập 5 lần cho mỗi chân .

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *