7 bài tập tập tốt dành cho người bệnh viêm khớp ngón tay

Người bệnh viêm khớp cần có chế độ ăn uống cũng như luyện tập lành mạnh để có thể giảm nhẹ các triệu chứng bệnh. Đây là 7 bài tập tập tốt dành cho người bệnh viêm khớp ngón tay. Giúp bạn mau lành bệnh mà không cần phải đến bác sỹ.

7 bài tập tập tốt dành cho người bệnh viêm khớp ngón tay

7 bài tập tập tốt dành cho người bệnh viêm khớp ngón tay

1. Làm nắm đấm

– Bắt đầu bằng cách duỗi bàn tay trái, thả lỏng, các ngón tay thẳng hàng.

– Sau đó, từ từ uốn cong các ngón tay tạo thành nắm đấm, đặt ngón tay cái ở bên ngoài. Hãy nhẹ nhàng, bạn không cần nắm tay quá chặt.

– Mở bàn tay từ từ cho đến khi các ngón tay thẳng hàng như vị trí ban đầu.

– Thực hiện bài tập này 10 lần với tay trái sau đó lặp lại 10 lần với tay phải.

2. Uốn ngón tay

– Bắt đầu ở vị trí tương tự bài 1, tay trái giơ thẳng.

– Uốn cong ngón cái nhẹ nhàng về giúp lòng bàn tay.

– Giữ tư thế vài giây rồi duỗi thẳng ngón cái về vị trí ban đầu.

– Uốn cong ngón trỏ xuống phía lòng bàn tay. Giữ trong vài giây sau đó duỗi thẳng về vị trí ban đầu.

– Lặp lại động tác với mỗi ngón tay trên bàn tay trái.

– Sau đó, lặp lại toàn bộ quá trình lên bàn tay phải.

Xem thêm cách chữa đau khớp gối bằng bấm huyệt được nhiều bệnh nhân áp dụng thành công nhé.

3. Uốn cong ngón cái

– Đầu tiên, duỗi bàn tay trái, các ngón tay giữ thẳng.

– Uốn ngón tay cái từ từ vào trong, về phía lòng bàn tay.

– Cố gắng với lấy đốt cuối cùng của ngón út. Bạn có thể không cần chạm vào ngón út, chỉ cần vươn xa hết sức có thể.

– Giữ vị trí ngón tay trong 1-2 giây sau đó đưa ngón cái về vị trí ban đầu.

– Lặp lại 10 lần, sau đó đổi sang tay phải.

 4. Tạo hình chữ O

– Bắt đầu với bàn tay trái, các ngón tay duỗi thẳng.

– Uốn cong tất các các ngón tay cho đến khi các ngón chạm nhau và tạo thành hình chữ O.

– Giữ vị trí này trong vài giây, sau đó duỗi thẳng ngón tay của bạn một lần nữa.

– Lặp lại động tác này một vài lần một ngày trên mỗi bàn tay. Bạn cũng có thể thực hiện động tác này mỗi khi tay cảm thấy đau hoặc cứng.

 5. Tạo hình chữ L

– Đặt bàn tay dựng trên bàn, ngón út chạm mặt bàn, ngón cái hướng thẳng lên trên.

– Giữ ngón tay cái, uống 4 ngón tay còn lại cho đến khi bàn tay bạn tạo thành hình chữ L.

– Giữ vị trí ngón tay trong vài giây sau đó duỗi các ngón tay trở lại vị trí ban đầu.

Xem thêm chữa đau khớp gối bằng đông y liệu có mang lại hiệu quả hay không?

 6. Nâng ngón tay

– Đặt úp bàn tay trên bàn.

– Bắt đầu với ngón cái, nhấc từng ngón tay từ từ lên khỏi mặt bàn.

– Giữ mỗi ngón tay trên không vài giây sau đó hạ xuống.

– Thực hiện lần lượt với từng ngón tay trên mỗi bàn tay.

7. Kéo căng cổ tay

– Đừng quên mất cổ tay của bạn, nó cũng có thể bị cứng và đau do viêm khớp.

– Để bắt đầu luyện tập cho cổ tay, giơ cánh tay phải của bạn ra phía trước, lòng bàn tay úp xuống.

– Dùng tay trái, nhẹ nhàng ấn xuống tay phải cho đến khi bạn cảm thấy căng ở cổ tay và cánh tay.

– Giữ nguyên tư thế trong vài giây.

– Lặp lại động tác 10 lần, sau đó đổi bên.

Xem ngay một số thực phẩm chữa đau khớp hiệu quả nhất mà các bác sỹ khuyên bạn.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *