Bí quyết giúp trẻ tăng chiều cao ở tuổi dậy thì

Ngoài những năm tháng đầu đời, các bé sẽ lớn nhanh như thổi thì đến tuổi dậy thì, các bé sẽ còn phổng phao hơn bao giờ hết. Đây chính là khoảng thời gian mà bố mẹ cần đầu tư nhiều nhất để các con có được thể chất cao lớn khỏe mạnh, trí tuệ tinh thông và tinh thần vững vàng. Hãy cùng tham khảo những bí quyết giúp trẻ tăng chiều cao ở tuổi dậy thì dưới đây nhé. 

Tập thể dục tăng chiều cao giúp trẻ tăng chiều cao ở tuổi dậy thì

Thời điểm các bé từ 10 – 15 tuổi là “thời điểm vàng” để phát triển chiều cao. Chúng ta cần phải tận dụng lúc này để đưa ra những bài tập vận động hiệu quả, giúp cơ và xương phát triển tốt và đạt được chiều cao như mong muốn. Có không ít bố mẹ đưa con đến các hồ bơi, tập bơi lội, hoặc các môn điền kinh, nhảy cao, nhảy xa, đặc biệt là cầu lông, bóng rổ. Đây là những môn thể thao cực kỳ lý tưởng để các bé phát triển thể chất, nhất là tăng chiều caoi vượt trội. Thế nhưng, nếu con bạn là các bé gái dịu dàng, ít vận động thì vẫn có một giải pháp khác, đó chính là bộ môn yoga. Bạn đừng nghĩ những vận động nhỏ, tĩnh lại không có tác động lớn đến cơ thể bé nhé. Chính những bài tập vươn vai, ưỡn mình, chồng cây chuối… cũng giúp kích thích kéo dài hệ xương khớp, tăng độ dẻo dai và linh hoạt hơn cho cơ thể bé. 

>> Xem ngay: Sữa devondale loại sữa giúp bé trong tuổi dậy thì phát triển chiều cao tốt nhất

Tăng cường đạm vào bữa ăn hàng ngày

Protein, hay còn gọi là chất đạm là dưỡng chất quan trọng trong việc phát triển xương, sụn và cơ của trẻ tuổi dậy thì. Lượng protein được nạp vào đầy đủ, đều đặn sẽ giúp tăng chiều cao, tăng sức đề kháng và sự khỏe mạnh cho trẻ. Thực phẩm có hàm lượng protein dồi dào nhất có thể kể đến các loại thịt trắng như thịt heo, thịt gà (nhất là phần thịt nạc), các loại cá biển, dầu cá, trứng sữa cùng các loại hạt và đậu khác nhau. Từ nguồn đạm thô như thế này, các ông bố, bà mẹ đã có thể chế biến thành rất nhiều món ngon khác nhau, tăng kích thích vị giác của trẻ hơn trong bữa ăn. 

Lượng đạm cần thiết cho cơ thể của các bé nên được định lượng như sau:

Đối với bé nam: Giai đoạn dậy thì của các bé nam sẽ được chia thành 2 mốc: Từ 9 – 13 tuổi: bé cần khoảng 140g/ bữa ăn. Từ 14 – 18 tuổi, bé cần khoảng 185g/ bữa ăn để tăng thêm sức mạnh giúp các bé có đủ năng lượng sinh hoạt mỗi ngày. 

Đối với bé nữ: Với bé gái sẽ đơn giản hơn, từ 9 – 18 tuổi, các bé cần lượng 140g/ bữa ăn. 

Bổ sung đủ lượng vitamin D là điều quan trọng giúp trẻ tăng chiều cao

Một trong những bí quyết đơn giản giúp trẻ tuổi dậy thì có được sự cân đối về ngoại hình chính là tăng lượng vitamin D cần thiết cho cơ thể. Nếu thiếu đi vitamin D, trẻ sẽ sẽ thường mắc phải tình trạng chậm phát triển, thậm chí, nguy cơ thừa cân là cao hơn bao giờ hết. 

Một trong những cách đơn giản, không tốn kém để có thể tiếp nạp vitamin D một cách tự nhiên chính là phơi nắng mỗi ngày. Tuy nhiên, các bé chỉ nên tập thể dục một vào phút vào lúc nắng ban mai, nhất là khoảng 6h – 8h, nếu sau thời gian này thì tuyệt đối tránh ánh nắng vì sẽ rất nguy hại. Đồng thời, những thực phẩm chứa vitamin D hữu ích chính là các loại ngũ cốc và sữa, phô mai. 

>> Tham khảo thêm: Sữa prosure loại sữa chuyên biệt dành cho người bị ung thư

Nói “KHÔNG” với thức ăn nhanh

Các bé trong độ tuổi dậy thì sẽ rất “háu” các loại thức ăn nhanh. Tuy nhiên, các ông bố bà mẹ nên hạn chế cho bé tiếp nạp những loại thực phẩm này. Đây là những loại thực phẩm có nhiều chất béo có hại, khó tiêu hóa trong cơ thể. Và nếu các bé là những bé lười vận động, thì nguy cơ béo phì cực kỳ cao. Thay vào những loại thực phẩm này, bạn nên cho bé ăn nhiều rau xanh hơn, đặc biệt là cá sẽ giúp cả thể chất lẫn trí tuệ của bé vực dậy vượt trội. 

Uống đủ nước từ 1,5 lít – 2 lít

Đừng nghĩ rằng nếu chỉ cần bổ sung đồ ăn vào cơ thể là các bé đã đủ khỏe mạnh, để có được sức khỏe tốt và tinh thần minh mẫn, nước chính là “cứu tinh” của các bé. Mỗi ngày, các bé chỉ cần nạp đủ lượng nước lọc cần thiết từ 1,5 lít – 2 lít, hệ xương khớp sẽ dẻo dai, linh hoạt hơn. Sắc thái tươi tắn và các vận động của các bé cũng nhanh nhẹn hơn nữa. Nếu thiếu nước, cơ thể sẽ trở nên khô khốc, mất năng lượng và xuống sức cực kỳ nhanh. Đặc biệt, sau những khi vận động, cơ thể đòi hỏi lượng nước cao hơn, thế nên các bậc phụ huynh đừng quên tập cho con thói quen uống nước đầy đủ mỗi ngày nhé. 

Trên đây chỉ là những bí quyết cơ bản giúp các bé ở độ tuổi dậy thì tăng thêm chiều cao và sức mạnh ở cả thể chất, tinh thần và trí tuệ. Vẫn còn rất nhiều bí quyết đơn giản mà hiệu quả khác, vì vậy, bạn hãy tiếp tục theo dõi kênh suabim.vn để cập nhật thêm nhiều thông tin khác nhé.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *