Cách phòng ngừa thoái hóa cột sống hiệu quả

Theo thống kê mới nhất cho thấy tỷ lệ thoái hóa cột sống đang có xu hướng trẻ hóa, đó có thể là do chúng ta không áp dụng đúng chế độ ăn uống, cũng như tập luyện đúng phương pháp nhằm đẩy lùi căn bệnh này. Để hạn chế tối đa tình trạng này hãy tham khảo một số cách phòng ngừa thoái hóa cột sống mà chúng tôi chia sẻ dưới đây nhé!

Cách phòng ngừa thoái hóa cột sống hiệu quả

Thoái hóa cột sống hay triệu chứng bệnh thoái hóa cột sống thắt lưng không chỉ xảy ra phổ biến ở người cao tuổi, bệnh lý này hiện nay có xu hướng trẻ hóa với số lượng người mắc bệnh ngày càng tăng. Thay vì phải đợi đến lúc xương khớp lão hóa mới bắt đầu lo chữa trị, bạn hoàn toàn có thể phòng ngừa thoái hóa cột sống ngay từ bây giờ với những cách sau:

Hạn chế làm việc nặng nhọc: Công việc hàng ngày với những thao tác mang vác, bưng bê vật nặng đã tạo áp lực lên cột sống, khiến cột sống nhanh bị thoái hóa. Chính vì thế, bạn cần hạn chế làm việc nặng nhọc, chỉ nên làm vừa sức và cần có thời gian nghỉ ngơi hợp lý.

Tránh các tư thế không tốt: Các tư thế thẳng, đúng khoa học sẽ giúp hạn chế tối đa áp lực lên cột sống, khiến chức năng vận động của cột sống và các bộ phận phần mềm đặt mức tốt nhất. Do đó, bạn cần lưu ý đến tư thế ngồi làm việc, nằm ngủ, thao tác nâng, mang vác vật nặng, chơi thể thao,…

Luyện tập vận động vừa sức hoặc chơi các bộ môn thể thao để tránh thoái hóa cột sống

Luyện tập vận động vừa sức hoặc chơi các bộ môn thể thao để tránh thoái hóa cột sống

Luyện tập vận động thường xuyên: Luyện tập thể dục thể thao, tích cực tham gia vận động bài tập chữa thoái hóa cột sống thắt lưng không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh, xương khớp chắc khỏe mà đây còn là cách phòng chống thoái hóa cột sống hiệu quả. Bạn chỉ cần dành khoảng 30 phút mỗi ngày để tập vận động hoặc chơi các bộ môn thể thao phù hợp.

Giữ cơ thể ở mức cân nặng phù hợp: Khi trọng lượng cơ thể tăng cao sẽ làm cột sống chịu nhiều áp lực, nhất là vùng thắt lưng, từ đó khiến cột sống bị thoái hóa nhanh. Để phòng ngừa thoái hóa cột sống, bạn cần chú ý đến cân nặng của cơ thể, nên duy trì ở mức phù hợp.

Chế độ ăn uống hợp lý: Một chế độ dinh dưỡng hợp lý được áp dụng đều đặn mỗi ngày sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh và phòng chống được nhiều bệnh tật, trong đó có thoái hóa cột sống. Bạn cần bổ sung đầy đủ canxi, vitamin D, B, E, axit béo giàu omega-3 có nhiều trong sữa, tôm, cua, hải sản, rau củ xanh, hoa quả tươi,…

Có lối sống lành mạnh: Rượu bia, thuốc lá là những thứ cần loại bỏ khỏi cuộc sống hằng ngày; cà phê, soda hay những thực phẩm không tốt cho sức khỏe cũng nên hạn chế sử dụng. Đồng thời, bạn cần có lối sống lành mạnh, năng động, tránh ngồi ì một chỗ hay làm những việc không tốt cho hệ cơ xương khớp.

Ngoài những biện pháp phòng ngừa thoái hóa cột sống hữu ích cần được áp dụng ngay từ lúc này ở mọi lứa tuổi như trên, để hạn chế tình trạng lão hóa xương khớp, bạn cũng cần lưu ý thêm một số vấn đề sau:

  • Lựa chọn gối ngủ có độ cao phù hợp, nên ngủ trên nệm êm vừa phải.
  • Tránh thực hiện những thao tác đột ngột gây tổn thương đến cột sống.
  • Khi ngồi làm việc, sau khoảng 60 – 90 phút nên thay đổi tư thế hoặc đi lại xung quanh.
  • Tập yoga hoặc tập dưỡng sinh có thể giúp cơ thể khỏe mạnh và sức khỏe tốt hơn.
  • Luôn giữ tinh thần thoải mái, tránh căng thẳng, stress, hạn chế làm việc quá sức.

ĐẶC BIỆT, khi phát hiện dấu hiệu đau lưng, đau cột sống bất thường, bạn nên nhanh chóng đến gặp bác sĩ để được thăm khám, chẩn đoán sớm bệnh lý và có biện pháp điều trị kịp thời.

Xem thêm những biến chứng thoái hóa cột sống thắt lưng

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *